Coxas de Frango Assadas com Couve-de-Bruxelas e Peras

Coxas de Frango Assadas com Couve-de-Bruxelas e Peras

Ingredientes
  • 24 couve-de-bruxelas
  • 2 peras Bosc
  • 3 tirinhas bacon, picado
  • 1 pequena cebola, descascada, cortada ao meio, fatiada
  • 5 colheres de sopa azeite de oliva extra-virgem, dividido
  • Sal, a gosto
  • Pimenta-do-reino moída na hora, a gosto
  • 6 coxas de frango, com osso e pele
  • 2 colheres de sopa mel
  • 2 colheres de sopa mostarda Dijon
Nutricionais
  • Calorias:
    720 kcal
  • Proteína:
    40 g
  • Carboidratos:
    70 g
  • Açúcar:
    15 g
  • Sal:
    73 mg
  • Energia:
    3020 kJ
  • Gordura:
    50 g
Passos Para Fazer


  • Reúna os ingredientes
    Ingredientes do Frango Assado com Couve de Bruxelas e Peras

    Reúna os ingredientes. Pré-aqueça o forno a 400 F.



  • Prepare os brócolis
    Couve de Bruxelas cortada em pedaços

    Lave as couves de Bruxelas e corte as extremidades do caule. Remova as folhas externas soltas ou danificadas. Corte-as em quartos (ou metades se forem muito pequenas).



  • Prepare as peras
    pera cortada em pedaços em uma tábua de corte

    Coloque as peras em pé e corte os lados ao redor do miolo. Corte em cubos.



  • Coe o bacon
    bacon cozinhando em uma frigideira

    Em uma frigideira grande ou panela em fogo médio, cozinhe o bacon picado até começar a ficar crocante.



  • Adicione os legumes
    Brócolis, bacon e cebolas em uma frigideira

    Adicione as couves de Bruxelas e a cebola fatiada na panela junto com 1 colher de sopa de azeite de oliva. Polvilhe levemente com sal e pimenta. Cozinhe por cerca de 3 minutos, mexendo frequentemente.



  • Adicione as peras
    peras adicionadas à mistura de couve de Bruxelas na frigideira

    Adicione as peras em cubos e continue cozinhando por mais 1 minuto. Remova os legumes para um prato e reserve.



  • Prepare o frango
    frango cozinhando em uma frigideira

    Tempere ambos os lados das coxas de frango com sal e pimenta. Adicione 3 colheres de sopa de azeite de oliva na frigideira—ou o suficiente para cobrir o fundo da panela—e coloque em fogo médio-alto. Adicione o frango na panela quente, com a pele virada para baixo. Doure as coxas de frango por 5 a 6 minutos, ou até que a pele fique dourada. Vire o frango e continue cozinhando por 2 minutos.



  • Finalize o prato
    mistura de frango e couve de Bruxelas na frigideira

    Retire a panela do fogo e adicione os legumes de volta à panela, arrumando-os ao redor do frango. Se a sua frigideira ou panela não for adequada para o forno ou não for grande o suficiente, transfira o frango e os legumes para uma assadeira untada.



  • Prepare o molho
    Em uma tigela pequena, combine o mel, a mostarda Dijon e o azeite de oliva

    Em uma tigela pequena, misture o mel, a mostarda Dijon e a restante colher de sopa de azeite de oliva. Pincele levemente o frango com a mistura de mel e mostarda.



  • Asse o prato
    Frango assado com couve de Bruxelas e peras

    Asse por 15 a 18 minutos, ou até que o frango alcance uma temperatura interna de 165 F a 175 F, mexendo e virando os legumes na metade do tempo de cozimento.

Este jantar de frango e vegetais assados em uma única panela faz uma refeição deliciosa acompanhada de uma salada mista ou simplesmente com rúcula, espinafre ou couve baby.

As coxas de frango com osso são seladas até atingir uma perfeição dourada e, em seguida, são levemente pinceladas com um molho de mel e mostarda antes de irem ao forno. A combinação de couve-de-bruxelas, bacon e pera faz um acompanhamento fabuloso, e tudo é cozido junto em uma frigideira grande ou assadeira.

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